Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]
Ziomek skoro chcesz mase robic to po co ci sporo bialka ? weglowodanow duzo musisz jesc ;d ryż na mleku, ryż z jogurtem, makarony,kasze, ziemniaki ;d duzo warzyw owocow i czerwonego miesa ;D Zmieniony przez - swiatas19 w dniu 2011-03-23 21:06:30
[...] 12 pow. - uginanie nóg w leżeniu 3 serie - stały ciężar Co do odżywki - wg mnie wystarczy Ci jak największe opakowanie odżywki typu "bulk". W wojsku masz zapewne masę innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie. [...]
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
A tak to cała reszta jest okej ? ewentualnie co zmienić ? bo jeśli zrobie tak jak mówisz to w dniach Pull bedzie strasznie mało ćwiczeń w porownaniu do Push zrobie na tym jaką kolwiek mase ? Jako Ekto taki plan sie dla mnie nada ? dięta jakieś 4.500kcal przy 80kg i 179cm wzrostu mniejsza ilość na mnie nie działa w splicie efekty są znikome obwody [...]
[...] intensywności ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w tygodniu to już pisałem że jest co stałą [...]
[...] o którym za chwilę i cieszę się że wycofałeś się po części ze swojego pierwotnego stanowiska i dałeś się przekonać .A to zastrzeżenie to takie że jeżeli to suchą masę nabieramy to w 99% ograniczamy rozwój mięśni bo zwyczajnie ciężko jest wycelować w pełne pokrycie zapotrzebowania na składniki budolcowe mięśni i nie powodujące [...]
[...] skupiłbym się jedynie na tym wskaźniku. Widać u Ciebie wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, spokojnie można byłoby zacząć od 2800 kcal, biorąc pod uwagę beztłuszczową masę ciała, u Cb będzie to około 80kg, warto byłoby wyciągnąć białko w górę, w granicach 180g. Węglowodany w posiłku wieczornym mogą przynieść wiele korzyści m.in mogą [...]
No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz [...]
najpierw co do dev86 z ciebie to agent nie wiesz ze mozna jak juz powiedzial reload ogladac forum bez rejestrowania sie???? ale mniejsza o to nie po to tu jestem. teraz juz do reaload. ad1. tzn tak. zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej [...]
Powinienes najpierw spalić tłuszcz dopiero później wyrabiać mase mieśniową-z bardzo prostego powodu-tłuszcz "zabija" mięśnie i utrudnia transport różnych substancji odżywczych dlatego odżywki sobie narazie odpuść-Thermo Extreme jak najbardziej-jest termogenikiem więc szybko spalisz tłuszcz(jakieś areoby i bieganko wystarczy) i [...]
To jak przekonanie ze robiac brzuszki spalisz z nich tluszcz. Sa przekonania ktore sa wieczne mimo ze nie posiadaja zadnych podstaw naukowych. A strach kobiet ze beda wygladaly jak pudzian tez jest wieczny i nie da sie wykorzenic. Prawda jest ze cwiczac silowo zdobedziesz jakies miesnie, zawsze nasz organizm dostosowuje sie do tego co robimy. Jest [...]
ja cwicze dopiero 3 miesiące, widzę zmiany, od dwóch tygodnii zacząłem stosowac diete co pomaga mi w lepszymnabieraniu siły i kształtów, i to co podkręslono, jesli widac zmiany to inni ludzie to dostrzegają i eksponują to pochwałą, komplementem, Moi znajomi nie widzieli mnie miesiąc czasu, wczoraj usłyszałem, że urosłem, że zmieniłem się na (+) a [...]
[...] ilości mięsni to wiem od samego początku :) Czyli co by było w moim przypadku zrobić lepiej ? Dalej redukować, aż osiągnę swój cel i później zacząć budować beztłuszczową masę ? Czy teraz zacząć budować beztłuszczową masę i zredukuje po nabraniu paru kilo mięśni ? Moje wymiary na rozluźnionych mięśniach przed treningiem: klatka: 100 biceps: 35 [...]
zgadzam sie z pavlo poniewaz rugby rozni sie znacznie od rugby..zawodnik czesto gra caly mecz natomiast w nfl sa zmiany i znacznie wiecej czsu na odpoczynek..co do treningu silowego jest on opracowany dawno i teraz zostalo tylko dopasowac biegi..wiec prosze o bardziej konkretniejsze podpowiedzi..moze ktos by skopiowal tekst i pogrubionym tekstem [...]
Typowy ŚO i Stoper to dwie zupełnie inne pozycje. Nowoczesny futbol preferuje grę w linii w defensywie. Dwóch środkowych obrońców. Mam za sobą występy na tej pozycji. Głównie to dobre zgranie i rozumienie z drugim środkowym obrońcą. Możesz grać typowego stopera, który za zadanie główne ma "kasowanie" wszystkich ataków. Ale na szczęście [...]
Wymiarow nieznam, maxow nie wyciskam ;) Dobra - moglem zmierzyc, moja wina ;) Cypionat 250mg E7D / Enanthate 250mg E5D jesli dobrze wyczytalem? Odblokowanie po jakim czasie dla tych srodkow? Dla mnie lepiej bo nieznosze zastrzykow, ale czytalem, ze te dwa co ja wymienilem sa lepsze na sucha mase? Czemu - niewiem ;) No i w takim razie wole cypionat [...]
cxsvz sorki ale nie masz racji przy podnoszeniu cieżarów rosnie co najwyrzej wydolnośc beztlenowa, fakt tetno rosnie,ale jest to niewspułmierne do generowanej mocy. sprawdź np podnodząc duży ciezar raz lub dwa razy tetno wzrośnie nieznacznie(o ile nie bedzesz walczył 30 sec)a moc wytwarzana bedze duża. Wydolnośc sercowo -naczyniowa rośnie gdy [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
brautox wez tego propa i bedzie git ; 1-7(8) 100mg co 2 dzien propa 2 dni po ostatnim strzale odblok 100mg clomidu przez 6dni 50mg clomidu przez 12 dni na 2 cykl moze cos juz bardzien mna mase: 1-5 meta 20mg ed 1-9 t.enan 250mg co 4dni 10-13 propek 100mg co 2 dni 14tydz 50mg propka co 2 dni na zejscie 13 i 14 tydzien hcg 1000i.u co 2 dni i [...]
Chary. Do oceny
